Общие рекомендации по спортивному питанию

Если вы хотите, чтобы тренировки приносили максимальный результат, вы должны помнить о том, что этот самый результат во многом зависит от правильного питания. Необходимо знать когда есть, что есть и сколько есть. Приведем некоторые рекомендации на тему спортивного питания.

Если тренировки у вас происходят по утрам, не отказывайтесь от завтрака. Приблизительно за полчаса до тренировки скушайте яблоко или стакан йогурта. Это должно быть что-нибудь легкое. Причину можно объяснить таким образом: пока вы спали, метаболизм всех процессов в вашем организме находился в замедленном состоянии. После того как он получит еду, он проснется. Пропущенный завтрак снизит сжигание калорий во время тренировки. Если у вас тренировки происходят днем или в вечернее время, желательно будет перекусить за 1-1,5 часа до тренировки. Пища должна перевариться и желудок опустеть. Вряд ли вам вам понравится бегать по стадиону с полным животом.

Теперь нужно определиться, что мы будем есть. Желательно, чтобы пища совсем не содержала жиров. В ней должны быть непременно углеводы и белки. Углеводы обеспечивают мозг и мышцы человека энергией, в свою очередь, белок работающие мышцы обеспечивает аминокислотами. Жир является пищей тяжелой для переваривания. Процесс пищеварения из-за него замедляется. Если вы займетесь спортом с полным желудком, вам гарантирована отрыжка и колики. И напомним, что во время тренировок нужно обязательно пить. Негазированная вода или низкокалорийный напиток позволит вам избежать обезвоживания. Можно также использовать натуральные соки.

Но вот тренировка закончилась. Если вы решили поесть , то сделать это надо не позднее 20 минут после тренировки. Это позволит вам набрать мышечную массу и сделать мышцы более упругими. Если сделать это быстро, все калории пойдут на восстановление мышц. Не одной калории не достанется жировым отложениям. Если не кушать после тренировки около двух часов, в момент увеличенной скорости обмена веществ, вы только избавитесь от излишков жира. Ваши мышцы не получат прироста плотности.

Последний вопрос, который нуждается в уточнении для спортсменов, это что надо есть после тренировки. Если вы наелись пирожков с повидлом или конфет, считайте, что сегодня вы тренировались зря. Толку для мышц от этой тренировки не будет никакой. Вашим мышцам требуются белки, а они содержатся в телятине, курятине и другом обезжиренном мясе в большом количестве. Также подойдут нежирные творог, сыр, молоко и рыба