Как правильно питаться и быть в форме

Выглядеть на все 100 % мечтает каждая женщина. Добиться этого порой бывает нелегко. Привести в порядок и сделать ещё красивее кожу, волосы, ногти и, конечно же, самочувствие поможет правильное и сбалансированное питание. Перед вами полезные и главное проверенные советы.

Волосы, ногти и кожа, больше всех нуждаются в белке богатым аминокислотами, в жирных полиненасыщенных кислотах, витаминах группы В, А, Е, а также в кальции и фосфоре, магнии и хроме. Нехватка любого из этих полезных веществ, ускоряет увядание, и старение кожи, а иногда даже заметно ухудшает внешний вид.

Белок это главный строительный материал всех работоспособных клеток организма. Самые богатые его источники – мясо рыбы и птицы. У животного и растительного белка состав совершенно разный, поэтому заменить один другим не получится. Например, что бы восполнить потребность волос и ногтей во всех необходимых аминокислотах, вегетарианцы потребляют в пищу около 4-х килограмм в день разнообразных бобов, орехов и грибов. Только таким образом можно заменить ежедневную норму белка, который содержится в 220 граммах говядины.

Индейка также полезна своим содержанием почти всех витаминов группы В и белка, и ещё фосфора, при его недостатке волосы теряют жизненную силу, становятся ломкими и тусклыми. Морская рыба также содержит в себе огромное количество фосфора, и ещё она большой источник жирных полиненасыщенных кислот омега-3, витамина Е, необходимых для упругости и эластичности кожи. Рыба жирных сортов богата витаминами А. Они (витамины) тормозят процессы старения организма. Время от времени в свой рацион обязательно надо вписать рыбные консервы – они кладезь кальция. Он помогает, против выпадения волос также делает кости и ногти крепкими. Заметьте что кальций «консервный» организм усваивает намного быстрее и лучше, чем тот, который вы покупаете в аптеках.

Мидии, устрицы, кальмары и остальные морепродукты, содержат три ценнейших вещества – цинк, хром, хитозан, они несут ответственность за быстрый рост волос, а ещё за нормальные обменные процессы в глубоких слоях кожи. Хитозан является незаменимым строительным материалом в образовании ногтевой ткани, так как, панцири ракообразных содержат его, он обеспечивает их прочностью.

Самым полезным и идеальным гарниром к мясу или рыбе будет – салат из свежих овощей или зелени. Заправляйте его тыквенным или оливковым маслом, получится и вкусно и полезно. Также организм будет получать всё необходимое количество (линоленовой и олеиновой) полиненасыщенных жирных кислот. Кислоты предохраняют кожу от пересыхания, волосы – от появления секущихся кончиков и ломкости, ногти – от расслаивания.

Что же касается фруктов и овощей, особенно полезными считаются красные и оранжевые плоды. Этот окрас говорит о большом содержании в них каротиноидов – сильнейших растительных антиоксидантов, защищающих клетки организма от старения. По содержанию каротина лидирует морковь. Особенно хорошо усваиваются каротиноиды содержащиеся в манго. Ещё манго не только питает волосы и кожу, но и чистит организм от токсинов и шлаков, предотвращает образование прыщей, и улучшает цвет лица.